حرکات اصلاحی ,ورزش درمانی

ورزش درمانی (تمرین درمانی) چیست و موارد کاربرد و فواید آن

ورزش درمانی به تمرین‌های اختصاصی و برنامه‌ریزی شده‌ای گفته می‌شود که برای اصلاح مشکلات خاص انجام می‌گیرد و هدف از آن بازگرداندن یک بیمار آسیب‌دیده به حالت کاملاً عملکردی و بدون درد و نیز قادر ساختن فرد جهت ترمیم نواحی مصدوم در خانه می‌باشد. این تمرینات بخش مهمی از فیزیوتراپی بوده که  برای بیشتر ناتوانی‌های جسمی تجویز می‌شوند.


هدف ورزش‌ درمانی چیست؟

هدف اول تمرینات ورزشی کمک به بدن جهت کاهش درد و التهاب می‌باشد. بعد از دستیابی به این هدف، برنامه‌ی ورزشی بر بدست آوردن مجدد دامنه‌ی حرکتی، بازیابی و حفظ نیرو، پایداری ، انعطاف‌پذیری، استقامت ، تعادل و بهبود جریان خون، توازن و آرامش تمرکز دارد. هدف نهایی برنامه‌ی ورزش‌درمانی عبارت است از:

  • دستیابی به سطح بهینه‌ی حرکت بدون علائم در طی فعالیت‌های فیزیکی ساده و پیچیده
  • بازیابی و بهبود عملکرد جسمی
  • پیشگیری از عدم توانایی حرکت
  • بهبود توانایی‌های عملکردی بیمار
  • پیشگیری و کاهش اختلال و ناتوانی
  • بهبود وضعیت سلامتی کلی، احساس شادابی و تناسب اندام

مراحل یک دوره تمرین درمانی

زمانی که دچار مصدومیت هستید، انجام تمرین‌هایی که بطور مشخص عضلات اطراف مفاصل آسیب‌دیده و مجاور آن را تقویت می‌کند، ضروری است. این تمرین‌ها نسبتاً آسان بوده و بعد از اینکه توسط فیزیوتراپیست آموزش داده شدند، می‌توانید آنها را با خیال راحت در خانه انجام دهید.

جهت تشخیص اینکه چه مواردی باید در برنامه‌ی تمرینی شما گنجانده شود، فیزیوتراپ موارد زیر را انجام می‌دهد:

  • انجام یک ارزیابی کامل از توانایی‌های فیزیکی شخص از طریق بررسی تاریخچه‌ی پزشکی و معاینه فیزیکی
  • سپس فیزیوتراپیست یک برنامه‌ی مناسب درمانی را تنظیم می‌نماید که شامل یک برنامه‌ی ورزشی پیش‌رونده‌ی آرام متناسب با نیازهای هر شخص، می‌باشد.
  • فیزیوتراپیست میزان پیشرفت را کنترل می‌نماید، در انجام برخی از حرکات ورزشی کمک می‌کند و بطور مداوم با بهبود بیمار برنامه را تغییر می‌دهد.

ورزش درمانی به درمان چه بیماری‌هایی کمک می‌کند؟

تحقیقات نشان داده‌اند که تعداد بسیاری  از بیماری‌ها متناسب با شدت آسیب و میزان همکاری بیمار، از طریق ورزش درمانی کوتاه یا بلند مدت بطور کامل قابل درمان هستند.

ورزش درمانی و مشکلات مربوط به کمر

یک برنامه‌ منظم از ورزش‌های کمر می‌تواند از درد در ناحیه پایین کمر پیشگیری کند و یا شدت و مدت بازگشت ناگهانی درد و مشکلات مربوط به دیسک و … را کاهش دهد. تمرین‌های تدریجی، کنترل شده و پیشرونده می‌تواند به مفاصل جهت حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری آنها کمک کند.

این تمرین‌ها همچنین سبب افزایش انتقال مواد مغذی شده که در نتیجه‌ی آن دیسک‌ها، عضلات، رباط‌ها و مفاصل سالم‌تر باقی می‌مانند.


دکتر مهسا مظاهری,بهترین متخصص طب فیزیکی,طب فیزیکی, ,طب فیزیکی و توانبخشی,توانبخشی,فیزیوتراپی تخصصی,لیزردرمانی,لیزر درمانی,مگنت درمانی,تکاردرمانی,تکار درمانی,شاک ویو,تزریقات داخل مفصل,تزریق داخل و اطراف مفصل,اوزون درمانی,اوزون تراپی,حرکات اصلاحی,حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی ورزشی,ورزش درمانی,ورزش تراپی,نوار عصب و عضله,عصب و عضله,درمان های دستی,درمانهای دستی,درمانهای دستی و منیپولیشن,تحریک مغناطیسی مغز,تحریک مغناطیسی و بیوفیدبک جهت درمان اختلالات کف لگن,بی اختیاری ادراری,یبوست,اورتوپدی فنی و اسکن پا وتجویز اورتوز,کاردرمانی,گفتاردرمانی,ارتوپدی فنی,ارتوپدی فنی و اسکن پا,ارتروز,اسکن پا,اسکن کف پا,تمرین و ورزش,خارپاشنه پا,خار پاشنه,دیسک گردن,دیسک کمر,تمرینات کششی,دارودرمانی,دارو درمانی,تاندون کف پا,تاندونیت,التهاب تاندون,درمان تاندونیت بدون جراحی,پلانتار فاشئیت یا خار پاشنه,درمان تاندینوپاتی,تاندینوپاتی,دارودرمانی,بریس,تزریقات موضعی,ورزش درمانی,فیزیوتراپی و شاک ویو,درمان تاندینوپاتی,محافظت از تاندون آسیب دیده,قدرت عضلات, درمان تاندینوپاتی,فاشیای قدامی,درمان خار پاشنه پا,پاشنه پا,درمان غیر جراحی,درمان غیر جراحی بیماری های عضلانی,بیماری های عضلانی,بیماریهای عضلانی,بیماری های اسکلتی,درمان بیماریهای اسکلتی,درمان دیسک گردن,درمان دیسک کمر بدون جراحی,ارتروز,درمان ارتروز,درمان آرتروز,پوکی استخوان,درمان پوکی استخوان,اختلالات کف لگن,درمان اختلالات کف لگن,کف لگن,بی اختیاری,یبوست,درمان یبوست,متخصص طب فیزیکی,متخصص طب فیزیکی در اصفهان,طب فیزیکی در اصفهان,درمان غیرجراحی,درمان غیر جراحی,گردن درد,دست درد,پادرد,پا درد,درد ارنج,درد آرنج,انواع سندرم,انواع ارتروز,انواع آرتروز,پی ار پی,پی آر پی,PRP,عمل جراحی بسته دیسک کمر,جراحی بسته دیسک گردن,تمرینات اصلاحی,درمان کمر دردهای بعد از جراحی,مصرف مسکن,تجویز انتی بیوتیک,بریس,بریس یا ارتروز,روشهای نوین جراحی,روش های جدید درمان بدون جراحی,تزریق داخل کانال نخاع,فلورسکوپی,درمان تنگی نخاع بدون جراحی,کانال نخاع,درمان ارتروز به روش رادیوفرکانسی,رادیوفرکانسی,ارتروز به روش های جدید,درمان درد استخوان دنبلانچه,بلاک عصب,درمان های مداخله ای درد,درمان دردهای مزمن,تزریقات تخصصی داخل مفصل,تزریقات تخصصی مفصل,متخصص درمان کمر درد,متخصص درمان درد,صندلی مگنت,ماساژدرمانی,ماساژ درمانی,بیماریهای عصبی,درمان بیماری های عصبی,ماساژ و طب سوزنی,طب سوزنی,بیماری پارکینسون,درمان پارکینسون,بیماری های پارکینسون و راه های درمان,نشانه های پوکی استخوان,علایم دیسک گردن,علایم دیسک کمر,بیرون زدگی دیسک کمر,بیرون زدگی دیسک گردن,مفصل زانو,درمان مکرر دررفتگی,ارتروز زانو,تشخیص دیسک کمر,روماتیسم,درمان روماتیسم,درمان های روماتیسم,روماتیسم ستون فقرات,ورزش یوگا,ورزش برای درد,مشاوره و درمان دیسک کمر,مشاوره و درمان دیسک گردن,درمان گودی کمر,گودی کمر,پیشگیری از گردن درد,قوس کمر,علت شانه درد,سفتی عضلات,صافی کف پا,ورزش برای درمان صافی کف پا,مزایای مگنت تراپی,تزریق گاز اوزون,تزریق گاز اوزن,گرفتگی کمر,درمان گرفتگی کمر,اسیب مینیسک,آسیب مینیسک زانو,ارتروز شانه,درد سیاتیک,درمان درد سیاتیک,سیاتیک,ام اس,MS,بیماری ام اس,درمان ام اس,رگ به رگ شدن,رگ به رگ شدن گردن,مزایای ازون تراپی,ازون درمانی,شکستگی گردن,درمان شکستگی ها,پاراپلژی,میگرن,درمان میگرن,کشش ستون فقرات,گودی کف پا,درمان گودی کف پا,ماساژ,ماساژتراپی,اسیبهای ورزشی,آسیب های ورزشی,درد لگن و باسن,درمان درد لگن,درمان درد باسن,درمان التهاب مفاصل,التهاب مفاصل,نقرس,درمان نقرس,نقرس درمانی,از نقرس چه میدانید,دیسکوپاتی,لامینکتومی,فتق دیسک,فتق دیسک کمر,طناب نخاعی,تحریک طناب نخاعی,اپیدورال,اسپاینال,بیهوشی,ساییدگی,ساییدگی کشگک زانو,کاربردشاک ویو,انحراف ستون فقرات,درمان انحراف ستون فقرات,پوکی استخوان و افسردگی,درمان افسردگی,درمان پیچ خوردگی مچ پا,جلوگیری از پوکی استخوان,سندرم مچ دست,علاسم سندرم,گزگز دست,گزگز,گزگز یا بی حسی,ارتروسکوپی,خشکی زانو,درمان خشکی زانو,کفش ورزشی مناسب,انتخاب کفش ورزشی مناسب,پای پرانتزی,درمان پای پرانتزی بدون جراحی,شکستگی استخوان,ورزش برای درد,ورزش برای کمر درد,کیست گانگلیون,درمان کیست,فلج مغزی,درمان فلج مغزی,فلج مغزی و فیزیوتراپی,فیزوتراپ,فیزیوتراپیست,هیدروسیژن,روش نوین جراحی دیسک کمر,قوس گردن,درمان قوس گردن,انحراف شصت پا,درمان انحراف شصت پا,شانه یخ زده,درمان شانه یخ زده,شانه منجمد,درمان شانه منجمد,مچ پای ورزشکاران,فوتبال,فوتبالیستها,اسکولیوز,درمان اسکولیوز,علل ایجاد اسکلولیوز,کلینیک تخصصی درد,درمان دردها,دردمزمن,درد مزمن,تق تق مفصل,درمان تق تق مفصل,پای دیابتی,جراحی پای دیابتی,لیزر درمانی,لیرزتراپی,لیزرتراپی,هزینه لیزردرمانی,هزینه های لیزر تراپی,مگنت تراپی کف لگن,درد پاشنه پا,سردردهای میگرنی,درمان سردردهای میگرنی,اختلال نعوظ,اختلالات نعوظ,درمان اختلالات نعوظ,تسکین درد,تسکین دردهای مزمن,طرز ایستادن مناسب,ایستادن مناسب,پوزیشنهای مناسب,پوزیشن های مناسب,درمان زانوی دوندگان,درمان زانوی ورزشکاران,تونل تارسال,درمان سندرم تونل تارسال مچ پا,مفصل ران,درمان درد مفصل ران

تمرین درمانی و مشکلات مفصلی

تمرین  و ورزش درمانی غالباً پیش از درمان‌های دیگر برای اختلالات مختلف مفصلی مورد استفاده قرار می‌گیرند. انجام تمرین‌های دامنه‌ی حرکتی بر روی مفاصل مختلف اغلب می‌تواند موجب بازیابی حرکت طبیعی و کاهش التهاب شوند.

تمرین درمانی می‌تواند موجب تسکین فشار بر روی مفاصل آسیب‌دیده‌ی شما شود. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری مفصل خود را حفظ کنید که این امر با افزایش سن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مشکلات مفصلی مربوط به مچ دست، شانه و زانو و به راحتی با انجام برخی حرکات آسان در خانه قابل برطرف شدن است.


ورزش درمانی و آرتروز

سفتی، درد و تورم مرتبط با آرتروز در گردن، کمر و زانو می‌تواند به شدت دامنه‌ی حرکت مفاصل مربوطه را کاهش دهد. تمرین درمانی به عنوان بخشی از برنامه‌ی جامع درمانی آرتروز می‌تواند موجب بهبود قدرت عضله، حرکت مفصل، و وضعیت کلی فیزیکی بدن شود.

ورزش درمانی و شکستگی استخوان

بعد از شکستگی، ممکن است جهت اطمینان از اینکه در سریع‌ترین زمان ممکن به عملکرد بهینه بازگردید، تمرین درمانی توصیه شود. برای مثال اگر ساق یا مچ پا شکسته باشد، ممکن است پزشک محدودیت‌های خاص تحمل وزن را برای شما تجویز نماید.

تمرین درمانی و بیماری‌های سیستم عصبی

شواهد نشان می‌دهد  که تمرین‌های ایروبیک و مبتنی بر یادگیری می‌توانند در حفاظت از سیستم عصبی کمک کنند و اثرات عمیقی بر سیستم‌های مولکولی ویژه‌ی دخیل در تنظیمات عصبی در افراد سالمند و افرادی که بیماری‌های عصبی از جمله پارکینسونو سکته مغزی و… دارند، داشته باشد.

برنامه‌های توان‌بخشی شامل کار کردن با یک تیم جهت هدایت شما می‌باشد. این تیم معمولاً شامل فیزیوتراپیست‌ها وکاردرمانها است. تیم درمانی احتمالاً ترکیبی از تمرین‌های مختلف و سایر تکنیک‌ها را برای کمک به بازیابی عضلات شما توصیه می‌کند.


انواع روش‌های ورزش درمانی

ورزش درمانی‌ها بر اساس اهداف تمرینی به انواع بسیاری تقسیم‌بندی می‌شوند:

ورزش‌های دامنه‌ی حرکتی

هدف از این ورزش‌ها حفظ و افزایش دامنه‌ی حرکتی و تکنیک‌های حرکات مفصل و کشش بافت نرم می‌باشد. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا بتوانید هر مفصل را به اندازه دامنه‌ی کامل حرکتی خود، حرکت دهید. سه نوع از ورزش‌های دامنه‌ی حرکتی وجود دارد: فعال، فعال کمکی و غیر فعال

دامنه‌ی حرکتی فعال: شامل حرکات اعمالی بر تنها یک مفصل توسط یک شخص یا دستگاه است.

دامنه‌ی حرکتی غیرفعال: نوعی از تمرینات هستند که توسط خود بیمار انجام می‌شوند.

دامنه‌ی حرکتی فعال کمکی: این حرکات بصورت تلاش به نسبت مساوی بر روی مفصل از طرف هر کدام از منابع می‌باشد (بیمار و تراپیست یا دستگاه)


ورزش‌های تقویتی عضلات یا عملکردی

این برنامه‌های جسمی مانند تمرینات مقاومتی و استقامتی موجب افزایش توان ،قدرت و استقامت عضله می‌شوند. این نوع تمرینات بطور کلی در سه نوع ایزومتریک ،ایزوتونیک و ایزوکینتیک وجود داشته و معمولاً با مقاومت سنگین و تکرار کمتر انجام می‌گیرند. نمونه‌هایی از آنها تمرین با توپ طبی، بلند کردن دمبل و دستگاه‌های سایبکس (Cybex) و بیودکس (Biodex) می‌باشد.

تمرینات تعادل و هماهنگی

این نوع تمرین بر حفظ مرکز ثقل فرد جهت بهبود وضعیت قرارگیری بدن و اصلاح وضعیت ناصحیح بدن تمرکز دارد.

تمرینات کششی یا انعطاف‌پذیری

این تمرینات از طریق حرکت یا کشش انجام می‌شود. تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند در بهبود و حفظ دامنه‌ی حرکتی یک مفصل یا مجموعه‌ای از مفاصل کمک کنند.

این ورزش‌ها باید در حالت آرام و کنترل شده همراه با پیشرفت تدریجی جهت دامنه‌های حرکتی بیشتر انجام شوند. .پیلاتس، یوگا و تای‌چی تکنیک‌هایی هستند که می‌توان به منظور بهبود انعطاف‌پذیری مفصل استفاده کرد.

ورزش و تمرینات استقامتی

فعال شدن گروه‌های عضلانی بزرگ در طی یک دوره‌ی زمانی تحت عنوان تمرینات استقامتی طبقه‌بندی می‌شود. نمونه‌های آن عبارتند از: پیاده‌روی ، دویدن، دوچرخه‌سواری و….


پیشرفت

پیشرفت باید بخشی از یک برنامه‌ی درمانی باشد تا از تداوم نتایج اطمینان حاصل شود. با انجام تمرینات استقامتی، پیشرفت از طریق افزایش شدت یا مدت  آن می‌تواند رخ دهد.

چندین عامل در میزان بهینه‌ی پیشرفت نقش دارند از جمله:


دکتر مهسا مظاهری,بهترین متخصص طب فیزیکی,طب فیزیکی, ,طب فیزیکی و توانبخشی,توانبخشی,فیزیوتراپی تخصصی,لیزردرمانی,لیزر درمانی,مگنت درمانی,تکاردرمانی,تکار درمانی,شاک ویو,تزریقات داخل مفصل,تزریق داخل و اطراف مفصل,اوزون درمانی,اوزون تراپی,حرکات اصلاحی,حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی ورزشی,ورزش درمانی,ورزش تراپی,نوار عصب و عضله,عصب و عضله,درمان های دستی,درمانهای دستی,درمانهای دستی و منیپولیشن,تحریک مغناطیسی مغز,تحریک مغناطیسی و بیوفیدبک جهت درمان اختلالات کف لگن,بی اختیاری ادراری,یبوست,اورتوپدی فنی و اسکن پا وتجویز اورتوز,کاردرمانی,گفتاردرمانی,ارتوپدی فنی,ارتوپدی فنی و اسکن پا,ارتروز,اسکن پا,اسکن کف پا,تمرین و ورزش,خارپاشنه پا,خار پاشنه,دیسک گردن,دیسک کمر,تمرینات کششی,دارودرمانی,دارو درمانی,تاندون کف پا,تاندونیت,التهاب تاندون,درمان تاندونیت بدون جراحی,پلانتار فاشئیت یا خار پاشنه,درمان تاندینوپاتی,تاندینوپاتی,دارودرمانی,بریس,تزریقات موضعی,ورزش درمانی,فیزیوتراپی و شاک ویو,درمان تاندینوپاتی,محافظت از تاندون آسیب دیده,قدرت عضلات, درمان تاندینوپاتی,فاشیای قدامی,درمان خار پاشنه پا,پاشنه پا,درمان غیر جراحی,درمان غیر جراحی بیماری های عضلانی,بیماری های عضلانی,بیماریهای عضلانی,بیماری های اسکلتی,درمان بیماریهای اسکلتی,درمان دیسک گردن,درمان دیسک کمر بدون جراحی,ارتروز,درمان ارتروز,درمان آرتروز,پوکی استخوان,درمان پوکی استخوان,اختلالات کف لگن,درمان اختلالات کف لگن,کف لگن,بی اختیاری,یبوست,درمان یبوست,متخصص طب فیزیکی,متخصص طب فیزیکی در اصفهان,طب فیزیکی در اصفهان,درمان غیرجراحی,درمان غیر جراحی,گردن درد,دست درد,پادرد,پا درد,درد ارنج,درد آرنج,انواع سندرم,انواع ارتروز,انواع آرتروز,پی ار پی,پی آر پی,PRP,عمل جراحی بسته دیسک کمر,جراحی بسته دیسک گردن,تمرینات اصلاحی,درمان کمر دردهای بعد از جراحی,مصرف مسکن,تجویز انتی بیوتیک,بریس,بریس یا ارتروز,روشهای نوین جراحی,روش های جدید درمان بدون جراحی,تزریق داخل کانال نخاع,فلورسکوپی,درمان تنگی نخاع بدون جراحی,کانال نخاع,درمان ارتروز به روش رادیوفرکانسی,رادیوفرکانسی,ارتروز به روش های جدید,درمان درد استخوان دنبلانچه,بلاک عصب,درمان های مداخله ای درد,درمان دردهای مزمن,تزریقات تخصصی داخل مفصل,تزریقات تخصصی مفصل,متخصص درمان کمر درد,متخصص درمان درد,صندلی مگنت,ماساژدرمانی,ماساژ درمانی,بیماریهای عصبی,درمان بیماری های عصبی,ماساژ و طب سوزنی,طب سوزنی,بیماری پارکینسون,درمان پارکینسون,بیماری های پارکینسون و راه های درمان,نشانه های پوکی استخوان,علایم دیسک گردن,علایم دیسک کمر,بیرون زدگی دیسک کمر,بیرون زدگی دیسک گردن,مفصل زانو,درمان مکرر دررفتگی,ارتروز زانو,تشخیص دیسک کمر,روماتیسم,درمان روماتیسم,درمان های روماتیسم,روماتیسم ستون فقرات,ورزش یوگا,ورزش برای درد,مشاوره و درمان دیسک کمر,مشاوره و درمان دیسک گردن,درمان گودی کمر,گودی کمر,پیشگیری از گردن درد,قوس کمر,علت شانه درد,سفتی عضلات,صافی کف پا,ورزش برای درمان صافی کف پا,مزایای مگنت تراپی,تزریق گاز اوزون,تزریق گاز اوزن,گرفتگی کمر,درمان گرفتگی کمر,اسیب مینیسک,آسیب مینیسک زانو,ارتروز شانه,درد سیاتیک,درمان درد سیاتیک,سیاتیک,ام اس,MS,بیماری ام اس,درمان ام اس,رگ به رگ شدن,رگ به رگ شدن گردن,مزایای ازون تراپی,ازون درمانی,شکستگی گردن,درمان شکستگی ها,پاراپلژی,میگرن,درمان میگرن,کشش ستون فقرات,گودی کف پا,درمان گودی کف پا,ماساژ,ماساژتراپی,اسیبهای ورزشی,آسیب های ورزشی,درد لگن و باسن,درمان درد لگن,درمان درد باسن,درمان التهاب مفاصل,التهاب مفاصل,نقرس,درمان نقرس,نقرس درمانی,از نقرس چه میدانید,دیسکوپاتی,لامینکتومی,فتق دیسک,فتق دیسک کمر,طناب نخاعی,تحریک طناب نخاعی,اپیدورال,اسپاینال,بیهوشی,ساییدگی,ساییدگی کشگک زانو,کاربردشاک ویو,انحراف ستون فقرات,درمان انحراف ستون فقرات,پوکی استخوان و افسردگی,درمان افسردگی,درمان پیچ خوردگی مچ پا,جلوگیری از پوکی استخوان,سندرم مچ دست,علاسم سندرم,گزگز دست,گزگز,گزگز یا بی حسی,ارتروسکوپی,خشکی زانو,درمان خشکی زانو,کفش ورزشی مناسب,انتخاب کفش ورزشی مناسب,پای پرانتزی,درمان پای پرانتزی بدون جراحی,شکستگی استخوان,ورزش برای درد,ورزش برای کمر درد,کیست گانگلیون,درمان کیست,فلج مغزی,درمان فلج مغزی,فلج مغزی و فیزیوتراپی,فیزوتراپ,فیزیوتراپیست,هیدروسیژن,روش نوین جراحی دیسک کمر,قوس گردن,درمان قوس گردن,انحراف شصت پا,درمان انحراف شصت پا,شانه یخ زده,درمان شانه یخ زده,شانه منجمد,درمان شانه منجمد,مچ پای ورزشکاران,فوتبال,فوتبالیستها,اسکولیوز,درمان اسکولیوز,علل ایجاد اسکلولیوز,کلینیک تخصصی درد,درمان دردها,دردمزمن,درد مزمن,تق تق مفصل,درمان تق تق مفصل,پای دیابتی,جراحی پای دیابتی,لیزر درمانی,لیرزتراپی,لیزرتراپی,هزینه لیزردرمانی,هزینه های لیزر تراپی,مگنت تراپی کف لگن,درد پاشنه پا,سردردهای میگرنی,درمان سردردهای میگرنی,اختلال نعوظ,اختلالات نعوظ,درمان اختلالات نعوظ,تسکین درد,تسکین دردهای مزمن,طرز ایستادن مناسب,ایستادن مناسب,پوزیشنهای مناسب,پوزیشن های مناسب,درمان زانوی دوندگان,درمان زانوی ورزشکاران,تونل تارسال,درمان سندرم تونل تارسال مچ پا,مفصل ران,درمان درد مفصل ران